一位身材圓滾、五十幾歲的先生，第一次到心臟內科的門診，一開門就抱怨：
「醫生，為什麼我的血壓那麼高！180/100 耶！」
「你知道自己有高血壓已經有多久了？」
「嗯！大概有五，六年了吧。」
「你平常都如何控制呢？」
「就是人比較累的時候，就去診所看看，拿一些藥回家吃，沒事了就不吃啦！」
「平常自己在家有量血壓嗎？」
「都是陪我爸來看醫生時，才在醫院量一下啦。我又不是醫生，怎麼會量血壓。」
「平常吃東西，有在注意嗎？」
「嗯？高血壓有要注意什麼嗎？平常是有什麼就吃什麼，哪有那麼講究呀！」
目前，我國四十歲以上人口高血壓的盛行率高達18％，也就是說，每一百位就有十八人有高
血壓。
要知道什麼是高血壓，我們就需要了解什麼是血壓。血壓簡單的說，就是血液沖到血管壁的
一種壓力。平常量血壓時，會測到兩個數值：較高的是收縮壓，又叫心縮壓，是當心臟收縮
把血液打到血管所測得的血壓；較低的是舒張壓，又叫心舒壓，是心臟在不收縮時所得的壓
力。血壓的壓力會隨著我們人體的活動量及狀況進行微妙的調整。正常的血壓為收縮壓小於
120毫米水銀柱(mmHg)、舒張壓小於80毫米水銀柱(mmHg)。一兩次血壓升高，可能是基於多
種因素，如剛做完運動或情緒激動，並不一定代表高血壓。
世界衛生組織將高血壓定義為：在三個不同時間量度，在靜止狀態時（一般來說指休息二十
分鐘以上），量度的血壓持續高於或等於 140/90毫米水銀柱(mmHg)。所以，若是你已經多次
量到超過以上數值的血壓，你可能已經有高血壓了！
高血壓的危險在於它平常並無明顯症狀，但是長期會影響腦、心臟、腎而造成病變，危害健
康。
如以上這位先生，血壓偏高已有一段時間，便應長期且持續由醫師指導，藉由生活及飲食習
慣的調整，以及藥物的使用，控制血壓。
血壓的控制，有幾項不可不知的關鍵秘訣：
1.多吃蔬果，避免過多的鹽份：尤其是罐頭類，紅燒，燒烤，油炸類等，常因使用醬油或烤肉
醬等，而造成鹽份攝取過量。此外，減少油脂攝取量是極為重要的。若飲食控制得當，血壓
約可降約5─10 mmHg。
2.控制體重：據研究，每降十公斤的體重，約可降約5─20 mmHg。有許多醫院附有減肥門
診、課程或營養諮詢，可以多加利用。
3.適當運動：每週運動至少三次，每次至少三十分鐘，至於要做哪一種運動呢？散步、游泳、
慢跑都是不錯的選擇，或其他可使你達到每分鐘最快心跳之百分之60─80（計算方式為220
－年齡 x 0.6）的運動，長期下來，可幫助血壓控制下降約5─10 mmHg，又可幫助體重的控
制，可以說是一舉二得。但千萬不要以為劇烈運動或重量運動效果更好，這些運動反而會使
血壓偏高，而且，若是沒有專家指導，反而容易有運動傷害的風險。
4.減少飲酒量：簡易的算法是，一天啤酒不超過700cc，紅酒300 cc，烈酒60 cc，飲酒過量會
使血壓偏高。
5.戒菸、戒菸、再戒菸：請注意，不是少抽一點，而是一根都不能抽！香菸對健康的危害不單
是增加罹癌、肺疾而已，對心血管的危害更為嚴重。自身的努力加上專科醫師及戒菸門診的
協助，戒菸絕對不是那麼遙不可及的目標。若是處在二手煙的環境下，要能勇敢的說不，因
為這是維護健康的權利。
6.規則追蹤血壓值：最好的方法是，每天自己在家量血壓。每天早晚休息二十分鐘後測量，並
且記錄下來，這也是協助醫師調整您的用藥最好的方法。
7.定時定量的服藥：就算覺得比較好了，也不要隨意中斷服藥。血壓獲得改善正是因為你的努
力及醫師給予藥物產生效果，千萬要繼續保持下去。高血壓是慢性病，是需要長期服藥控制
的。服用藥物後，若有任何身體不適，要趕快諮詢醫師，別隨意自行處理，也不要隨意服用
成藥。很多人會擔心，高血壓用藥久了會傷腎傷肝或變成藥物上癮，這些都是錯誤的觀念。
血壓控制得好，才能將你的心臟、腎臟、大腦及周邊血管所面臨的風險降低。
高血壓的控制， 與其說是一種治療，不如說是一種人生的態度，它取決於你如何看待你的健
康。只要有正確的觀念和態度，你可以享受更好的生活品質及健康為你帶來的樂趣！
新聞資料來源：基督教門諾醫院
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