少吃多運動很好 , 但是還不夠!
最近看到一篇專業的醫師所寫的文章 讓 David 頗感認同 但 忍不住有點異議!!
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根據一項統計指出，在減重時有9成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6成的人選擇吃藥，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次(所謂333原則)，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。
許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量；許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量此又補充回來，甚至超過，體重沒有減輕，反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念：
飲食控制為主角；運動為配角！
只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角！一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取22400大卡，約可減去三公斤的體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。
運動是唯一不復胖(是不復胖不是減肥喔!)的法寶！
減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
如果運動減重的效果不好也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來的高。
運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用，可提昇關節活動度、肌肉靈敏度，此外還可預防骨骼疏鬆症、退化性疾病（如老人癡呆症、帕金森氏症等）、靜脈曲張等疾病，好處多多，因此不論運動有無達成減重的目標，運動對於身體健康的維護與促進都具有相當大的貢獻。
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以上是 劉燦宏 醫師 所提出的看法,與 David 的認知不謀而合!
但是!! David 認為有一個關鍵性的問題是我們所謂專業人士常忽略及很難解決的!!!
David 常說 體重管理要在長期均衡營養 前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
換句話講要同時兼顧 長期均衡營養的攝取 及 熱量控制 !
劉醫師所言甚是但都只是在 " 熱量控制 "範疇 !
光是做熱量控制沒有給細胞每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本.肌肉的分解和水分的流失.掉的不見得是脂肪.
營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 掉了幾公斤就不會再掉.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難掉!!!
我們無法靠三餐控制達到健康的體重管理!當你想控制熱量時就無法攝取均衡的營養!當你想攝取足夠的營養每天就會攝取超過3000~4000Kcal以上的熱量!這叫魚與熊掌無法兼得!
所以我們必須靠科學的方式每天均衡攝取六大營養元素同時簡單地作熱量控制。
就好比車子要開動必須要先加油一般 當你的細胞因你做熱量控制得到訊息必須要開始燃燒身上所囤積的脂肪以支付一天基礎代謝所需的不足的熱量時 均衡的營養必須先解決!
均衡營養包含六大營養元素 如蛋白質 維他命 礦物質 纖維質 適量的脂肪 碳水化合物 及大量的水等.
常常聽到專業人士一直呼籲 少吃多運動!
運動無庸置疑!少吃就值得商榷!!問題在如何少吃又能獲得均衡六大營養元素!所以常看到很多做此呼籲的專業人事本身體態實際上是不敢恭維!!因為他們無法突破這個魚與熊掌無法兼得的困境!也因此害了大部分相信權威的想改變自己體態變的健康的人們!!(因為人們會把他們的話奉為圭臬.誰人敢駁斥專業?!)
但 賀寶芙 卻可以同時解決均衡營養再透過量身訂做的計畫及教練全程引導幫助人們健康 安全 有效的達成目的!!
提供給所有關心自己身體健康的人做參考.
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